根据中国「国家体育总局社会指导员（滑雪指导员从业资格证书）」5级专项教材以及考试内容题目总结并简化的知识要点。内容均为个人手动总结，可能会存在错误，阅读请谨慎。未完结部分考试占比不大，参考书本即可。
滑雪国职双板滑雪技术
滑雪运动概述
滑雪运动
- 滑雪运动起源于北欧的挪威，5000年前，挪威和瑞典。
- 北欧滑雪项目是斯堪的纳维亚国家的传统优势项目。
- 高山滑雪项目是阿尔卑斯山脉国家的传统优势项目。
- 新疆维吾尔自治区阿勒泰地区是人类滑雪的起源地，10000年前。
- 日本滑雪服装产业，奥地利滑雪器材产业，瑞士滑雪用品。
- 宋、明以后在我国北方开展，中原地区起到桥梁作用。近代滑雪是在殖民文化上形成发展的。
- 1957年中国第一次全国滑雪比赛在吉林通化举行，1959年吉林市第一届冬运会，1980年中国代表团赴美国参加第十三届冬奥会。
- 中国首家雪场1996年亚布力，2000年前黑龙江吉林，2000后北京。
- 滑雪运动分类， 实用滑雪，竞技滑雪，大众滑雪，探险滑雪。
- FIS是国际滑雪联合会(1924)，ISIA是国际滑雪指导联盟(1971)，CSA中国滑雪协会(1984)。
- ISIA四个分支高山滑雪、单板滑雪、泰立马克滑雪、越野滑雪
- CSA下设 项目委员会、教练委员会、竞赛委员会、器材装备委员会、科研医务委员会、少年培训委员会、新闻信息委员会、场地设备委员会、旅游开发委员会、国际联络委员会。
竞技滑雪
- 竞技滑雪包括： 越野滑雪（北欧）、跳台滑雪（挪威）、北欧两项（北欧）、高山滑雪（阿尔卑斯地区）、自由式滑雪（1971年美国第一届）、单板滑雪（美国）、冬季两项（斯堪的纳维亚）
- 竞技滑雪特征：竞争性、规范性、公平性、功利性、概念性
- 北欧两项：越野滑雪和跳台滑雪组成。冬季两项：越野滑雪与射击组成。
- 第一届冬奥会1924年1月法国夏蒙尼，中国第一次出席1980年美国普莱西德湖第十三届冬奥会。
- 2022年在北京·张家口举办第二十四届冬奥会，北京冰上项目，延庆崇礼雪上项目。
大众滑雪
- 大众滑雪包括： 高山滑雪（Alpine Ski）、单板滑雪、越野滑雪、泰利马克滑雪（Telemark skiing）。
- 泰利马克滑雪是早期的大众滑雪项目，起源于 18世纪后期挪威泰利马克郡
- 单板滑雪是 1965年美国的舍曼·波潘 创造的。1983年首届世锦赛，1990年成立国际单板滑雪联合会，1998年日本长野冬奥会首次举行比赛。
- 越野滑雪又称雪上马拉松，起源于挪威和瑞典。
- 瑞典的瓦萨滑雪节，1922年3月举办100年历史。2003年引入中国。
- 自由式滑雪于 20世纪60年代美国人开创。 雪上技巧、空中技巧、雪上芭蕾
滑雪指导员
- 滑雪指导员被归类于社会体育指导员。
- 2005年国务院颁布《全民健身条例》规定应取得职业资格证书。
- 2013年国家体总，人社部，工商局，质监局，安全生产监督局将滑雪列入高危性体育
- 滑雪指导员职责 指导参加滑雪运动的群众学习、掌握滑雪运动技能。指定滑雪训练计划，指导群众进行滑雪训练。预防和处理滑雪训练过程中的运动损伤。制定紧急突发事件的安全预案。对群众性的滑雪训练、比赛、健身休闲等活动进行组织管理。
- 滑雪指导员必备素质 良好的职业道德。工作态度认真，服务意识强。规范、熟练的滑雪技术。讲解、示范、组织教学的能力、预防损伤和救治的机能。
- 第一批高危险性体育项目，游泳，滑雪，潜水，攀岩。
高山滑雪技术与教学
高山滑雪场地设施
- 高山滑雪场包括：高山滑雪、越野滑雪、冬季两项、跳台滑雪、自由式滑雪、U形场地、单板公园等各种类型场地。
- 高山滑雪场地可分为竞技高山滑雪场地和大众高山滑雪场。
- 根据中国滑雪场管理规范: 大众高山滑雪和单板滑雪场地，室外滑雪道总面积不低于6000平方米、室内滑雪道总面积不低于3000平方米。雪层压实之后的厚度不少于30厘米，雪面上不得有裸露的土石等杂物，雪层表面不得行成冰状。滑行终点要设立停止区，并安装防护设施。
- 初级道不得少于40米，平整宽敞，坡度不超过10°
- 中级道平均坡度10°-18°，最大坡度不超过22°
- 高级道平均坡度超过18°，最大坡度大于22°
- 滑雪者数量与雪道面积比例：初级道1人≥50平方米，中级1人≥70平方米，高级1人≥80平方米
- 夜场灯光平均水平照度不低于80勒克斯(lx)，最暗处不能低于50勒克斯(lx)
- 高级道黑色，中级道蓝色，初级道绿色，没有管理（野学）黄色。
- 雪场内需设立公共标识。
- 滑雪场设施包含：
- 索道：传动式（魔毯），拖牵式，吊椅式，吊厢式。
- 造雪设备：造雪机，造雪枪，塔炮。高压雾化遇冷，水分子凝结。
- 压雪车：推雪，平整，压雪，修建场地。履带式牵引。
- 雪地摩托：交通工具，查找、救护、输送、娱乐。前雪橇后履带。
- 安全设施：安全巡逻员，救生设备，防护网。
高山滑雪器材
- 雪板
- 雪板分类：转弯半径分，大、小回转板；按地域，全地域板、野雪板
- 雪板构造：板头（翘起）、板腰（厚窄有弧度）、板尾（宽且薄）两头宽中间窄。
- L163 120-71-106 R=12.4：长163 120头、71腰、106尾，12.4转弯半径
- 雪板越长速度越快，越难控制。长度在下巴和额头之间。
- 固定器
- 固定器是连接雪鞋和雪板的装置，摔倒时自动脱落避免受伤。
- 前固定器在（侧摔）横向外力过大时脱开，后固定器在（前摔）纵向外力过大自动脱开。
- 止滑器：防止雪板脱落滑下山坡发生意外，协助双板扣紧方便携带。
- 固定器分前后两部分，可调整固定器大小适配雪鞋，也可调整强度指数来保证安全。
- 雪鞋
- 雪鞋对脚和踝关节有固定、保护、保暖的作用。
- 雪鞋由外壳和内靴两部分组成，外壳坚固防水，内靴松软保暖。
- 雪鞋可分为竞技滑雪鞋，大众滑雪鞋。竞技鞋抗扭曲度高，硬度大，鞋靿（yao）高。硬度大。
- 雪杖
- 比身高低45-50cm，手握雪杖下端，前臂与地面平行，肘关节90°。
- 雪具维护
- 补板：雪板划痕采用补板胶条进行修补。
- 修刃：提高板刃锋利度
- 打蜡 ：保养雪板用的保养蜡，增加耐磨度的底蜡，起防滑作用的防滑蜡，增加滑度的滑蜡
- 高山滑雪装备：滑雪服、头盔、雪镜、手套、护具。
高山滑雪技术原理
- 高山滑雪技术名词 重心、支撑面、作用线、惯性、内倾、反弓姿态、平衡、立刃、立刃角度、横向运动、前后运动、旋转运动、垂直运动、滚落线、侧滑转弯、刻滑转弯、外侧板、内侧板、山上板、山下板
- 滑雪物理学
- 力学元素：重力，压力，摩擦力，向心力。
- 牛顿运动定律在滑雪中的应用。
- 滑雪中的生物力学
- 运动平面：矢状面，额状面，水平面。
- 解刨学特性：骨骼，关节（髋关节、膝关节、踝关节），肌肉
- 四种身体运动
- 前后运动：沿雪板方向发生，主要通过踝、膝、髋关节以及脊柱的运动和双臂的位置进行控制，前后运动主要是为了维持滑行姿势，滑行中需要不断调整前后运动来保持灵活、稳定、居中的身体姿态。
- 旋转运动：分上身旋转、下身旋转、反向旋转、点杖旋转。身体部位围绕轴进行圆周运动时产生的旋转运动。不同部位可以同方向或反方向旋转。
- 横向运动：重心横穿支撑面或从一侧向另一侧的运动。目的是立刃或维持身体平衡。
- 垂直运动：包括屈和伸。可以改变人体对雪面的压力，形成滑行的节奏。
高山滑雪基本技术
- 基本姿势：滑行姿势可分为高中低三中。基本姿势属于高姿势，适用于技术学习阶段。
- 原地转向与滑行：（前、后）原地踏步转向、原地180°转向、交替滑步、同时推进、蹬冰式滑行。
- 蹬坡技术：交替蹬坡、八字蹬坡、横蹬坡。
- 安全摔倒与站起：安全摔倒，（撑杖、八字）站起。
- 滑降与制动:
- 滑降技术：平行直滑降、犁式直滑降、斜滑降、横滑降。
- 制动技术：犁式制动、平行制动。
高山滑雪转弯技术
通常把高山滑雪的转弯技术过程分为三个阶段，分别是开始阶段、控制阶段、结束阶段。用阶段描述转弯过程和身体运动，便于滑雪者对转弯过程更好的理解和掌握。
- 犁式转弯：转弯过程中不需要板刃的转换，轻微移动重心并伴随两只雪板旋转动作即可引发转弯。
- 半犁式转弯：转弯动作以犁式板型开始，在转弯过程中变为平行。
- 平行转弯：雪板始终保持平行状态，通过主动移动身体重心横穿支撑面形成雪板立刃。
- 点杖：正确的点杖可以帮助滑雪者更好的控制转弯时机、平衡和节奏，可使整个转弯动作更流畅。
- 平行回转：中弯点杖平行回转、小弯点杖平行回转。
- 平行大回转。
教学原则和方式
- 安全原则 ： 为保证教学安全，应掌握和遵守『滑雪者行为规则』。
- 控制原则： 滑雪者要了解自身的技术，选择合适自己的滑行坡度 滑雪者要控制好自身滑行速度 滑雪者要控制好与他人的滑行距离 滑雪者在陌生的雪道滑行时，更要控制好滑行速度并尽快熟悉雪道 滑雪者要控制好自己的滑行路线
- 循序渐进原则： 场地方面：从平到缓陡坡练习，从平整到起伏地形练习，从短距离到长距离的练习。 技术方面：从原地练习到滑行练习，从单个动作练习到连续动作练习，从适应性到基础技术的练习， 速度方面：从慢速过渡到中、高速的滑行练习 雪质方面：从浅雪到深雪滑行的练习，从干燥雪到湿雪滑行的练习，从粉雪和新雪的练习到冰状雪的滑行练习。
- 教学方式： 命令式，任务式，交互式，团体式，个人式，解决问题式，引导式
教学准备和流程
- 教学准备 正确使用滑雪器材：穿脱雪鞋，穿脱雪板，使用雪杖，携带雪板 滑雪前的热身： 适应性练习：不穿板练习，单雪板练习
- 教学流程 队列组织，相互介绍，检查评估，课程设计，讲解技术，动作示范，指导练习，反馈总结
- 组织形式 集体教学，针对指导，分组练习，讨论提高
高山滑雪技术教学
一、基本技术教学
- 原地练习
- 场地：宽阔平整
- 教学内容：基本姿势、适应雪具、原地转向技术
- 动作要点：基本动作要点。原地踏步转向动作要点。原地180°转向动作要点。
- 辅助练习方法：重心前移。原地倾倒。拔河。犁式版型。交替抬板。原地侧挎练习。
- 注意事项：避免身体重心落后和过度前倾。
- 常见错误：上体过于前倾，重心落后，重心移动身体僵硬，犁式板型整体推开雪板未能呈现八字板型，原地转向出现随意无序转向。
- 平地滑行
- 场地：宽阔平整
- 教学内容：交替滑步、同时推进
- 动作要领：实地练习
- 注意事项：交替滑步步伐不宜过大，同时推进避免斜方向摆动。
- 常见错误：交替滑步常家错误为抬板走步，同时推进上身前引不够，撑杖无力
- 登坡
- 场地：交替蹬破应用于缓坡，其他登坡技术应用于各种坡度
- 教学内容：八字登坡、横登坡、交替蹬破
- 动作要点：实地练习
- 注意事项：八字登坡根据坡度调整大小开角，坡度越陡角度越大。横向登坡充分立刃。
- 常见错误：八字登坡八字开角太小立刃不够，横向登坡立刃不足出现侧滑。
- 安全摔倒和站起
- 场地：任何存在危险以及突发状况的雪道
- 动作要点：安全摔倒需要逐渐降低重心、蜷缩身体、实施侧摔。站起需要充分利用板刃刻住雪面形成支撑点，手与雪仗配合站起。
- 注意事项： 1.必须让滑雪者清除安全摔倒的作用 2.侧摔时臀部先着地，避免手或者臂先撑地 3.根据自身条件选择站起的方法 4.安全摔倒站起与迅速离开结合，提高滑雪者的安全防范意识
- 常见错误：手臂撑地，站起雪板没有与滚落先垂直。
- 滑降与制动
- 场地：直滑降需要缓坡，横滑降需要陡坡
- 教学内容：平行直滑降、犁式直滑降、犁式制动、斜滑降、横滑降、平行制动。
- 动作要点： 1.平行直滑降要点：提高初学者适应速度保持滑行姿态，注意身体重心前后方向的控制 2.犁式直滑降与制动：在犁式滑降基础上调整重心位置增加板尾开角、加大推雪力度和立刃效果